jak duzo jest

mam okreslony plan treningowy... cwicze juz 2 lata wiec mam jakies pjecie na ten temat :P nie chodzi mi tu o ukladanie treningu czy dobor diety bo to mam zrobione dobrze... chodzi o konkretne pytanie... tak jak damian napisal: 5 h bez bialka to za duzo... wlasnie dlatego zalozylem temat, chce wiedziec czy jest sens po 1,5-2h treningu wypic czesc [...]

Ludzie piszą że mają tylko 183 cm bo im się w dupach poprzewracało i nie mają innych problemów a sami są na tyle mało interesujący, że upatrują we wzroście jedynej szansy na życiowy wygryw. I nie ma co bać się pracy fizycznej/treningu siłowego - czemu na wioskach ludzie za dzieciaka noszą worki, snopki, machają siekierą i łopatą a wielu dorasta [...]

zapomnialem dodac ze hmb jest dobre jak masz duzo kasy i bedziesz to jakas kontunował a jak nie to nie ma sensu =]

Za dużo pisania - nie będziemy po raz enty powtarzać jednego i tego samego. Wszystko jest wyłożone, jak na tacy - jak Ci się nie chce włożyć chociaż odrobiny pracy - pomyliłeś fora.

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] trenowac powinienes wczesniej i po treningu koniecznie pożadny posiłek (duzo weglowodanów ) zwracaj uwage aby w twojej diecie było sporo białka. Wazne jest równiez aby co jakis czas najlepiej co 6-8 tygodni zmieniac cwiczenia aby uniknac stagnacji. I powinienes cwiczyc wszystkie partie miesniowe. z takim sprzetem jak masz ciezko bedzie [...]

Tak to jest jak sie nie ma o czyms pojęcia. Nie przejmuj sie dużo ludzi tak ma heh :) j.w. pokaż im odcinki z udziałem pana Ambroziaka może zrozumieją :) I jak sobie sos kupisz nastepnym razem to schowaj i niepokazuj :P

[...] ale nie wiem tego. Za to odkłada mi się sporo tłuszczu w biodrach. Dziwne jest to, że od poniedziałku z 76.8 spadłem do 76 ważąc się rano a tłuszczu przybyło. Nie wiem jak mam robić, zastępować węglowodany tłuszczami. Znowu wyliczałem ok 2g białka na kg, ok. 1.5g tłuszczu na kg a reszta węgle. Dodam, że powyższą dietę stosuję tylko w dni z [...]

kolwszko piszez ze duzo ich było a temat jest co na drogi cykl to cos jest tu nie tak jak było juz wiele razy stosowan saa to powinieneś juz mieć jako takie pojęcie o cyklach chyba ze wcześniejsze były bardzo z du**

Hmm a tak na dobrą sprawę jaka różnica czy górna czy dolna itd? Wiadomo, ze trzeba uniknąć miejsc gdzie idą duze naczynia krwionośne ale mięsień to mięsień. Trzeba bic tam gdzie jest go dużo. A bijąc w prawą górną (tudzież zawsze górną zewnętrzną, w zależności od pośladka) to przeciez po kilku strzałach bijemy w praktycznie te same miejsca... [...]

Jak problem z brzuchem to napieraj brzuszki kolana do góry najelpeij 3 lub 4 serie jak dobrze ci pujdzie. Ja osobiscie robie 30-30-20-20 powtórzeń na serie i odpoczynek 30 sec. Jesli zrobisz jedną serie będziesz miał już dosc zalezy od twojego brzucha. A na boki to proponuje kija i skrety w jedna i druga strone lub umięsnic i rościągnąc boki to [...]

[...] 29cm - 33cm (teraz juz 34 ale dieta byla od polowy stycznia ) pas z 88+ zjechalem do 79-80 najnizej, obecnie trzyma sie ~81-82 klatka 100~ , nie wiem ile mialem na pcozatku ;/ a najlepsze ze jak zaczalem wazylem 63-64, max mialem ponad 70kg, a teraz jest ~66 a obwody większe ^.- Zmieniony przez - xlineage w dniu 2009-01-28 12:25:56

Z przodu jest kim straszyć, ale obrona do poprawy ;-) za dużo błędów w meczu z Islandia. Niemniej wynik dobry jak na tą chwilę

Tom, nitro to właśnie taka imitacja staku, ale jest tam wszystkiego za mało, więc albo kup dwa porządne staki albo jak chodzi ci tylko o to by być jak największy- choćby i dużo z tego była woda to zrób cykl z mono i po sprawie, najlepiej w twym przypadku z nasyceniem

A kliknij na link co Czarny ma w podpisie Tam masz dużo informacji o gainerach...Dobór gainera jest mało istotny,chyba ze chcesz zrobić to zawodowo i dobrac go do diety..jak być powinno..Jesli masz niedobór białek weź gainera z większą iloscia białek,np. Ultimate,Olimp sgw itp.Jesli dajesz rade z białkiem to wex typowa masówke z 20-% zawartością [...]

Ok Mógłbyś podać jakiś link do takiego przykładowego planu? Siłownia w moim mieście może jest całkiem dobrze wyposażona, ale niestety brakuje w niej trenera. każdy ćwiczy tam według indywidualnych planów i potrzeb. Jeśli chodzi o te sporty to dużo pływam i jeżdżę na rowerze, od przyszłego roku zamierzam zacząć biegać. Tutaj mam jeszcze jedno [...]

[...] duzo starzy chca mnie z domu wyrzucic mowia ze lepiej ubrac niz wyrzywic .ale coz lubie jesc nie jezeli chodzi o jedzenie to naprawde nie jem tak ze cos jest nie tak jak robilem cykle na mecie to szlo mi ladnie musze powiedziec sila w gore waga tez z 40 wswojej mizernej raczce zrobilem 42 i tak sie trzyma wiec chyba nie jes najgorzej [...]

to jest tylko tak powiedziane ;) po prostu jak robie mase to staram sie jesc wszystko co mi wpadnie w rece na sile taki mam organizm moge jesc duzo a wiele nie tyje dlatego chce wziac gainera jako uzupelnienie tylko pytanie ktorego z tych co wymienilem polecacie ktory bedzie efektywny?

[...] połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas zmieniam pompki na podciąganie bo nie potrafię jakoś tego połączyć. Niestety sam muszę przyznać že ćwiczę raczej chaotycznie. Dołączyłem do tego trening ABS 8 [...]

[...] i stąd moja nie chęć a ja lubie tego i tego Ortiza i Rampage :D dużo szczekaja i smiesznie jest Jacksona lubie bo ma za***isty humor robi zawsze polew a Ortiza za jego cięte riposty szczególnie w strone Dany(*** wie jak to imie sie odmienia) White i za koszulke dana is my bitch a tutaj zdjecie:D Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-06-17 16:07:38